这篇文章可能包含附属链接。看到我们的gydF4y2Ba信息披露政策gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
意大利南瓜千层面是你最喜欢的意大利晚餐的美味低热量解决方案。每个意大利面南瓜有一半都加了番茄酱、肉和意大利奶酪!gydF4y2Ba

意大利南瓜千层面gydF4y2Ba
这种意大利南瓜千层面很饱腹,很美味,而且对你有好处!意大利南瓜是一种多才多艺的蔬菜,制作简单,添加到许多不同的菜肴中也很有趣。这个千层面食谱把我对意大利面南瓜的爱提升到了一个全新的高度。把千层面放在南瓜意面里煮和上桌,这让清理工作变得轻而易举。如果你以前没吃过南瓜意面,你一定要尝尝!它是一种低碳水化合物和美味的意大利面替代品。煮熟后,南瓜的果肉会分离成面条状的丝。你只需用叉子把它从南瓜的侧面刮下来。用肉、酱汁和奶酪填满它,你甚至永远不会错过意大利面!gydF4y2Ba
意大利面南瓜的健康益处gydF4y2Ba
一杯南瓜意面含有42卡路里。相比之下,一杯煮熟的意大利面含有221卡路里。这是一个巨大的卡路里差异!除了节省一些卡路里,意大利面南瓜还提供了以下这些必需的营养:gydF4y2Ba
- 维生素A, B和CgydF4y2Ba
- 钾gydF4y2Ba
- 叶酸gydF4y2Ba
- β-胡萝卜素gydF4y2Ba
- -3必需脂肪酸gydF4y2Ba
- 抗氧化剂叶黄素和玉米黄质gydF4y2Ba
- 纤维gydF4y2Ba
这些营养物质有助于增强眼睛健康、降低血压、促进血液循环、预防心脏病和帮助减肥。这是一种非常健康的食物,应该纳入你的饮食中。如果准备得当,你的孩子也会喜欢的!查看我们的帖子gydF4y2Ba如何用四种不同的方法烹饪意大利南瓜gydF4y2Ba为了一些美味的点子。gydF4y2Ba
意大利南瓜千层面不含麸质gydF4y2Ba
我为我的婆婆做了这个,她不耐麸质,她很喜欢!如果你是为麸质过敏的人准备的,一定要检查香肠上的成分,以确保它不含麸质。如果你赶时间又不想自制酱汁,一罐酱汁也可以。我做过这个,味道一样好,只是可能会增加一些卡路里。一定要试试这个食谱,你不会失望的。我的孩子甚至毫无怨言地把它吃了个精光!gydF4y2Ba
更多低卡路里食谱gydF4y2Ba
如果你喜欢这个食谱,你绝对会喜欢其他健康的饮食选择。充满味道,不含卡路里!gydF4y2Ba

意大利南瓜千层面gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba义大利面瓜gydF4y2Ba小型或中型gydF4y2Ba
- 盐和胡椒gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Bac。gydF4y2Ba部分脱脂乳清干酪gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙。gydF4y2Ba磨碎的帕尔马干酪gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙。gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba或罗勒gydF4y2Ba
- 3/4gydF4y2Bac。gydF4y2Ba马苏里拉奶酪gydF4y2Ba碎gydF4y2Ba
酱汁:gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 14gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba意大利香肠gydF4y2Ba你可以用低脂或鸡肉香肠gydF4y2Ba
- 14gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba碎西红柿gydF4y2Ba
- 盐和胡椒gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba罗勒碎gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
烤箱预热至400度。把南瓜纵切成两半,挖出瓜子和外膜。用盐和黑胡椒调味;在烤盘上烤大约1小时,如果需要的话,可以更长时间,切面朝下。gydF4y2Ba
-
如果你更喜欢用微波炉加热,可以把南瓜纵向切成两半,挖出种子和纤维,放在微波炉安全的盘子上,盖上盖子。微波炉加热8-9分钟或直到变软。gydF4y2Ba
-
在一个小碗里混合乳清干酪,帕玛森干酪和欧芹。gydF4y2Ba
-
在一个大的sauté深锅中,加热油,加入洋葱和大蒜;Sauté用中低火煮3到4分钟,直到变软。加入香肠,切成小块,直到烤焦。煮熟后,加入番茄碎,并加入盐和胡椒粉调味。转小火,炖20到30分钟,最后加入新鲜的罗勒。gydF4y2Ba
-
南瓜意面煮好后,开着烤箱冷却10分钟左右。如果你用微波炉加热,把烤箱预热到400度。gydF4y2Ba
-
当意大利面南瓜冷却到可以处理的时候,用叉子把肉去掉,它会变成面条状,保留壳。用纸巾吸干南瓜汁,吸收多余的液体,然后加入一半的酱汁搅拌。把意大利面南瓜放回4个壳里,放在烤盘上。gydF4y2Ba
-
在每一个上面撒上剩下的酱汁,一勺乳清干酪混合物和一点马苏里拉奶酪。gydF4y2Ba
-
在烤箱里烤20 - 30分钟,或者直到所有东西都热了,奶酪也融化了。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
你试过这个食谱吗?gydF4y2Ba
在Instagram上分享吧!gydF4y2Ba
提到gydF4y2Ba@favoritefamilyrecipesgydF4y2Ba或标记gydF4y2Ba# favoritefamilyrecipesgydF4y2Ba!gydF4y2Ba
本食谱改编自gydF4y2Ba瘦小的味道。gydF4y2Ba
我试过用罐装酱做这个,很好吃!谢谢你的食谱!gydF4y2Ba
这是我刚做的晚餐,太棒了!这道菜做得又快又简单,尤其是酱汁。谢谢你的美味食谱!gydF4y2Ba
我一直在做这个,这是我现在最喜欢的吃千层面的方式!伟大的秘诀!gydF4y2Ba
南瓜南瓜汤的配方在哪里?你在汤上放了一个大头针,这就是当人们点击你的大头针时他们正在寻找的东西。不要从做千层面的食谱开始就白费力气!如果一个人想做lasagna,他们会输入lasagna。真是浪费大家的时间啊。gydF4y2Ba
你好,我不知道你指的是什么。这是在Pinterest上搜索的吗?我打开我们的搜索栏,输入“冬南瓜”,第一个出现的食谱是冬南瓜汤。我们花了无数的时间来使我们的网站尽可能的人性化,这样你就可以找到你需要的东西并开始烹饪——不管怎样——下面是冬南瓜汤的食谱:gydF4y2Ba//www.mycamanabay.com/creamy-butternut-squash-soup/gydF4y2Ba
我要试试这个。听起来很好吃。但是——对不起,我这么笨——你吃这个容器吗?gydF4y2Ba
你会想要尽可能多地刮掉意大利面和果肉,但这样做之后,你会得到一个薄薄的“壳”,吃起来不太有趣。大多数人更愿意把壳扔掉。希望这能有所帮助!gydF4y2Ba
我自己做酱汁,用碎羊肉作为更健康的选择。我往乳清干酪里加鸡蛋,让它更浓郁。我没有把南瓜放回容器里,而是把南瓜对半切开,分层放在砂锅里,这样我的孩子就能吃到它了。我致力于健康和儿童友好的食谱。gydF4y2Ba
Yum !听起来美味!gydF4y2Ba
谢谢你在菜里分层的建议!为了节省做工作日晚餐的时间,我在前一天晚上烤了意大利面南瓜,而保留南瓜壳似乎并没有什么吸引力。(还用了一罐意大利面酱,而不是做酱)砂锅菜做得很好,每个人都有第二份!gydF4y2Ba
请提供食谱的卡路里数gydF4y2Ba
我们目前正在努力将这些添加到所有的食谱中。因为我们的网站上有超过1000个食谱,这可能需要一段时间。谢谢您的耐心等待!gydF4y2Ba
这和鸡肉的卡路里有关系吗?gydF4y2Ba
确认一下,你用的是整罐14盎司的西红柿还是半罐14盎司的西红柿?gydF4y2Ba
通常碎西红柿是28盎司,所以一罐28盎司或14盎司的西红柿,你只需要用一半就可以了。明白吗?gydF4y2Ba
昨晚做的,我儿子们很喜欢。就连我的挑食者也很喜欢!谢谢! !gydF4y2Ba
谢谢你用这个食谱分享你的成功。我也很挑食,当我发现他们会吃健康的食物时,我很高兴。gydF4y2Ba
这真是太神奇了!我刚吃完。我没想到会这么好。在我的下一份菜单上给客人留下深刻印象。哇!gydF4y2Ba
意大利南瓜千层面gydF4y2Ba
看起来很好吃gydF4y2Ba