意大利南瓜千层面gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba4gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
21日的评论gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。看到我们的gydF4y2Ba信息披露政策gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

意大利南瓜千层面是你最喜欢的意大利晚餐的美味低热量解决方案。每个意大利面南瓜有一半都加了番茄酱、肉和意大利奶酪!gydF4y2Ba

意大利南瓜千层面gydF4y2Ba

这种意大利南瓜千层面很饱腹,很美味,而且对你有好处!意大利南瓜是一种多才多艺的蔬菜,制作简单,添加到许多不同的菜肴中也很有趣。这个千层面食谱把我对意大利面南瓜的爱提升到了一个全新的高度。把千层面放在南瓜意面里煮和上桌,这让清理工作变得轻而易举。如果你以前没吃过南瓜意面,你一定要尝尝!它是一种低碳水化合物和美味的意大利面替代品。煮熟后,南瓜的果肉会分离成面条状的丝。你只需用叉子把它从南瓜的侧面刮下来。用肉、酱汁和奶酪填满它,你甚至永远不会错过意大利面!gydF4y2Ba

意大利面南瓜的健康益处gydF4y2Ba

一杯南瓜意面含有42卡路里。相比之下,一杯煮熟的意大利面含有221卡路里。这是一个巨大的卡路里差异!除了节省一些卡路里,意大利面南瓜还提供了以下这些必需的营养:gydF4y2Ba

  • 维生素A, B和CgydF4y2Ba
  • 钾gydF4y2Ba
  • 叶酸gydF4y2Ba
  • β-胡萝卜素gydF4y2Ba
  • -3必需脂肪酸gydF4y2Ba
  • 抗氧化剂叶黄素和玉米黄质gydF4y2Ba
  • 纤维gydF4y2Ba

这些营养物质有助于增强眼睛健康、降低血压、促进血液循环、预防心脏病和帮助减肥。这是一种非常健康的食物,应该纳入你的饮食中。如果准备得当,你的孩子也会喜欢的!查看我们的帖子gydF4y2Ba如何用四种不同的方法烹饪意大利南瓜gydF4y2Ba为了一些美味的点子。gydF4y2Ba

意大利南瓜千层面不含麸质gydF4y2Ba

我为我的婆婆做了这个,她不耐麸质,她很喜欢!如果你是为麸质过敏的人准备的,一定要检查香肠上的成分,以确保它不含麸质。如果你赶时间又不想自制酱汁,一罐酱汁也可以。我做过这个,味道一样好,只是可能会增加一些卡路里。一定要试试这个食谱,你不会失望的。我的孩子甚至毫无怨言地把它吃了个精光!gydF4y2Ba

意大利面南瓜千层面食谱gydF4y2Ba更多低卡路里食谱gydF4y2Ba

如果你喜欢这个食谱,你绝对会喜欢其他健康的饮食选择。充满味道,不含卡路里!gydF4y2Ba

意大利南瓜千层面gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba4gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
意大利南瓜千层面是你最喜欢的意大利晚餐的美味低热量解决方案。每个意大利面南瓜有一半都加了番茄酱、肉和意大利奶酪!gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba45gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 晚餐、主菜gydF4y2Ba
菜gydF4y2Ba 意大利gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

酱汁:gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 烤箱预热至400度。把南瓜纵切成两半,挖出瓜子和外膜。用盐和黑胡椒调味;在烤盘上烤大约1小时,如果需要的话,可以更长时间,切面朝下。gydF4y2Ba
  • 如果你更喜欢用微波炉加热,可以把南瓜纵向切成两半,挖出种子和纤维,放在微波炉安全的盘子上,盖上盖子。微波炉加热8-9分钟或直到变软。gydF4y2Ba
  • 在一个小碗里混合乳清干酪,帕玛森干酪和欧芹。gydF4y2Ba
  • 在一个大的sauté深锅中,加热油,加入洋葱和大蒜;Sauté用中低火煮3到4分钟,直到变软。加入香肠,切成小块,直到烤焦。煮熟后,加入番茄碎,并加入盐和胡椒粉调味。转小火,炖20到30分钟,最后加入新鲜的罗勒。gydF4y2Ba
  • 南瓜意面煮好后,开着烤箱冷却10分钟左右。如果你用微波炉加热,把烤箱预热到400度。gydF4y2Ba
  • 当意大利面南瓜冷却到可以处理的时候,用叉子把肉去掉,它会变成面条状,保留壳。用纸巾吸干南瓜汁,吸收多余的液体,然后加入一半的酱汁搅拌。把意大利面南瓜放回4个壳里,放在烤盘上。gydF4y2Ba
  • 在每一个上面撒上剩下的酱汁,一勺乳清干酪混合物和一点马苏里拉奶酪。gydF4y2Ba
  • 在烤箱里烤20 - 30分钟,或者直到所有东西都热了,奶酪也融化了。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

节省时间的小贴士:如果你时间不够,你可以把香肠煎成棕色,然后加一罐你最喜欢的意大利面酱,而不是按照食谱制作和炖酱汁。gydF4y2Ba
去掉香肠,让它成为素食。gydF4y2Ba

营养信息gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba601gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba32gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba47gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba126gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1287gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba671gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba1072gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba18gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba450gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

你试过这个食谱吗?gydF4y2Ba

在Instagram上分享吧!gydF4y2Ba

提到gydF4y2Ba@favoritefamilyrecipesgydF4y2Ba或标记gydF4y2Ba# favoritefamilyrecipesgydF4y2Ba!gydF4y2Ba

本食谱改编自gydF4y2Ba瘦小的味道。gydF4y2Ba

作者简介gydF4y2Ba

艾丽卡•沃克gydF4y2Ba

爱丽卡和她的律师丈夫杰瑞德以及三个漂亮的女儿住在爱达荷州的博伊西。除了食谱之外,她还喜欢冒险,从划皮划艇到巡航,再到滑雪,带着家人一起去享受刺激之旅。gydF4y2Ba

更多关于Erica Walker的信息gydF4y2Ba

类似的食谱gydF4y2Ba

请留下评论gydF4y2Ba

你的电邮地址将不会公布。gydF4y2Ba

你会给这个食谱打多少星?gydF4y2Ba




评论gydF4y2Ba

  1. 南瓜南瓜汤的配方在哪里?你在汤上放了一个大头针,这就是当人们点击你的大头针时他们正在寻找的东西。不要从做千层面的食谱开始就白费力气!如果一个人想做lasagna,他们会输入lasagna。真是浪费大家的时间啊。gydF4y2Ba

    1. 你好,我不知道你指的是什么。这是在Pinterest上搜索的吗?我打开我们的搜索栏,输入“冬南瓜”,第一个出现的食谱是冬南瓜汤。我们花了无数的时间来使我们的网站尽可能的人性化,这样你就可以找到你需要的东西并开始烹饪——不管怎样——下面是冬南瓜汤的食谱:gydF4y2Ba//www.mycamanabay.com/creamy-butternut-squash-soup/gydF4y2Ba

    1. 你会想要尽可能多地刮掉意大利面和果肉,但这样做之后,你会得到一个薄薄的“壳”,吃起来不太有趣。大多数人更愿意把壳扔掉。希望这能有所帮助!gydF4y2Ba

  2. 我自己做酱汁,用碎羊肉作为更健康的选择。我往乳清干酪里加鸡蛋,让它更浓郁。我没有把南瓜放回容器里,而是把南瓜对半切开,分层放在砂锅里,这样我的孩子就能吃到它了。我致力于健康和儿童友好的食谱。gydF4y2Ba

    1. 五星级gydF4y2Ba
      谢谢你在菜里分层的建议!为了节省做工作日晚餐的时间,我在前一天晚上烤了意大利面南瓜,而保留南瓜壳似乎并没有什么吸引力。(还用了一罐意大利面酱,而不是做酱)砂锅菜做得很好,每个人都有第二份!gydF4y2Ba

    1. 我们目前正在努力将这些添加到所有的食谱中。因为我们的网站上有超过1000个食谱,这可能需要一段时间。谢谢您的耐心等待!gydF4y2Ba