健康芝麻鸡炒gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba2gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
10评论gydF4y2Ba

艾丽卡•沃克gydF4y2Ba

发表:gydF4y2Ba
更新:gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。请参阅我们的gydF4y2Ba信息披露政策gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

这款健康芝麻炒鸡美味可口，热量低，每份低于500卡路里。蔬菜、意大利面和芝麻鸡的混合味道很好。gydF4y2Ba

跳转到配方gydF4y2Ba
芝麻鸡放在白色的盘子里翻炒，旁边放一双筷子。gydF4y2Ba

低热量芝麻鸡炒gydF4y2Ba

这道芝麻鸡炒是我的山寨版瘦肉芝麻鸡。我必须承认，当我在办公室工作，只有30分钟的午餐休息时间的时候，我一直在吃精益芝麻鸡。事实上，这是我最喜欢的速冻午餐。我最大的抱怨是吃得不够，吃完还是觉得饿。它的总重量只有9盎司，如果你仔细想想，这真的不是很多。gydF4y2Ba

前几天我很想吃中国菜的时候想到了这个食谱，但我想要吃更健康、更清淡的菜。出于某种原因，我想到了精益烹饪芝麻鸡，我决定要改进它。结果非常好——比瘦菜版本好得多，也更健康(没有人造成分)!gydF4y2Ba

尝试的提示和技巧gydF4y2Ba

我用椰子油炒蔬菜和鸡肉，我用了Ronzoni Smart Taste面条(你可以用全麦面条，我只是喜欢Smart Taste光滑的口感)。这首歌在整个家庭中大受欢迎，你猜怎么着?吃了一份后，每个人都很满意。那是因为一份这个(是的，我称过了)是16盎司!这几乎是一包精益料理的两倍。gydF4y2Ba

比较结果gydF4y2Ba

好吧，我做了一些研究比较了这两者:最受欢迎的家庭食谱和精益食谱。这是我的结果。(我相信这些可能会有细微的差别，但这是我使用“我的健身伙伴”营养计算器研究得出的结果):gydF4y2Ba

实际食品重量:gydF4y2BaFFR = 16盎司LC = 9盎司gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2BaFFR = 6g LC = 9ggydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba字体FFR = 414 LC = 330(在我们的辩护中，你得到了更多的食物。如果你把酱汁切成两半，每份可以减少55卡路里的热量，但我喜欢很多酱汁，这不是我想要牺牲的东西)!gydF4y2Ba
钠:gydF4y2BaFFR = 509mg LC = 650mggydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba: FFR = 45 lc = 47gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba: FFR = 10 LC = 2(这是用包装好的炒菜)gydF4y2Ba

所以，是的，我们在比赛中表现出色。gydF4y2Ba

这是一种很棒的冷冻餐gydF4y2Ba

我希望我几年前就能想出这个食谱!我肯定会自己做一份冷冻餐。这些可以重新加热的食物非常棒，可以做很棒的冷冻午餐，价格和买的几乎一样，甚至更便宜(每份你可以得到更多)。如果你做这个是为了冷冻，我会把炒好的蔬菜放进容器里，不要炒。把它们直接冷冻起来，这样当你用微波炉加热时，它们就不会被重新烹饪，味道会更好。gydF4y2Ba
(6份)gydF4y2Ba

更多低卡路里的食物gydF4y2Ba

如果你想在口味上大放光芒，但热量却很低，试试我们的gydF4y2Ba健康的披萨gydF4y2Ba(只有350卡路里)。想要土豆泥的所有质地和味道，但要清淡一点?这些gydF4y2Ba菜花土豆泥gydF4y2Ba是完全值得的。gydF4y2Ba

芝麻鸡放在白色的盘子里翻炒，旁边放一双筷子。gydF4y2Ba

低热量芝麻鸡炒gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba2gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
这款低热量芝麻炒鸡每份热量低于500卡路里。蔬菜、意大利面和芝麻鸡的混合味道很好。gydF4y2Ba
打印菜谱gydF4y2Ba 率这道菜gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 晚餐,主菜gydF4y2Ba
菜gydF4y2Ba 亚洲gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

  • 煎锅/锅gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 按照包装上的说明煮面条。gydF4y2Ba
  • 煮面条的时候，把酱料(糖，酱油，菠萝汁，醋，大蒜，姜和红辣椒片)放在平底锅里，用中火加热。gydF4y2Ba
  • 当酱汁变得光滑，糖已经溶解，慢慢地加入少量玉米淀粉混合物(你可能不需要全部)，不断搅拌，直到酱汁变稠到想要的厚度。拨出gydF4y2Ba
  • 在一个大煎锅中，加热1汤匙。用中火加热椰子油。加入蔬菜翻炒，直到它们变得又热又脆。从煎锅中取出放在一边(盖上铝箔以保持热度)。gydF4y2Ba
  • 在同一个煎锅中加入1汤匙。椰子油。加入鸡肉翻炒至鸡肉面呈白色(不需要完全煮透)，沥干多余水分。gydF4y2Ba
  • 在煎锅中加入酱汁和鸡肉一起搅拌。小火炖5-7分钟，或者直到鸡肉熟透，经常搅拌。在鸡肉上撒上芝麻。gydF4y2Ba
  • 把面条沥干，盛在单独的盘子里。上面放蔬菜和鸡肉/酱料混合物。gydF4y2Ba

营养信息gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba433gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba55gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba31gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba73gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba629gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba586gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba18gydF4y2BaggydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba41gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba58gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

你试过这个食谱吗?gydF4y2Ba

在Instagram上分享吧!gydF4y2Ba

提到gydF4y2Ba@favoritefamilyrecipesgydF4y2Ba或标记gydF4y2Ba# favoritefamilyrecipesgydF4y2Ba！gydF4y2Ba

与世界分享gydF4y2Ba

销gydF4y2Ba YummlygydF4y2Ba

类别gydF4y2Ba

关于作者gydF4y2Ba

艾丽卡•沃克gydF4y2Ba

艾丽卡和她的律师丈夫贾里德以及三个漂亮的女儿住在爱达荷州的博伊西。除了烹饪之外，她还喜欢各种冒险活动，比如皮划艇、巡航、滑雪，以及带着家人一起体验刺激之旅。gydF4y2Ba

更多关于Erica Walker的信息gydF4y2Ba

类似的食谱gydF4y2Ba

留下你的评论gydF4y2Ba

您的电邮地址将不会公布。gydF4y2Ba

你会给这个食谱打多少颗星?gydF4y2Ba




评论gydF4y2Ba

  1. 五星级gydF4y2Ba
    我和我挑剔的厨师丈夫开始新饮食的第一天。我做了这个，他不停地称赞它!这绝对是一道美味的食谱，能让你饱腹。如果这是节食，我们会成功的!gydF4y2Ba

    回复gydF4y2Ba

  4. 五星级gydF4y2Ba
    这是昨晚做的晚餐。没有生抽，所以用普通酱油。还用葵花籽油代替椰子油，因为成本高。结果很好吃!!吃起来热量不低，还能填饱肚子。我一定会再做一次。gydF4y2Ba

    回复gydF4y2Ba