轻冷冻早餐三明治gydF4y2Ba

艾米丽•沃克gydF4y2Ba

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64条评论gydF4y2Ba

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这些轻冷冻早餐三明治是完美的早晨在去。你可以一次做24个，冷冻起来，每次取出一个加热。gydF4y2Ba

轻冷冻早餐三明治与一面草莓和葡萄在一个白色的盘子。gydF4y2Ba
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轻冷冻早餐三明治gydF4y2Ba

我最近一直在吃冷冻早餐三明治，我更喜欢咸味早餐而不是甜味早餐。我喜欢它们又快又饱，你现在就可以吃到轻的了!唯一的问题是轻的太贵了!所以我决定做我自己的清淡版，它能做出更多的三明治，更便宜，实际上比我在杂货店冷冻室买到的更好吃。每个三明治只有268卡路里!gydF4y2Ba

行业技巧gydF4y2Ba

我喜欢你仍然可以把这些小宝贝冷冻起来，然后把它们一个个拿出来当早餐。就像你在杂货店买到的冷冻早餐三明治一样。我有时也喜欢在加热后加一点蔬菜。我偶尔会加入一些切片西红柿、菠菜或辣椒。秘诀就是批量生产(24个)，并且使用烤盘!请看下面的图片，看看我制作它们的一些步骤。食谱上有解释，但你可以把香肠和鸡蛋都放在烤盘上，然后切成等量的24份。如果你对轻量级版本不着迷，你仍然可以用同样简单的方法来制作普通的版本。gydF4y2Ba

轻冷冻早餐三明治食谱gydF4y2Ba

更多提前做早餐的想法gydF4y2Ba

查看我们关于早餐的更多想法gydF4y2Ba35 +早餐的想法gydF4y2Ba职位。你会发现很多想法，提前做早餐，忙碌的一天的早餐，和早餐的想法，当你有公司留下深刻的印象。我最喜欢的包括gydF4y2Ba速溶锅煮熟鸡蛋gydF4y2Ba，gydF4y2Ba提前做好早餐冻糕gydF4y2Ba而且gydF4y2Ba克罗克电锅吃砂锅gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

如何制作轻冷冻早餐三明治gydF4y2Ba

轻冷冻早餐三明治与一面草莓和葡萄在一个白色的盘子。gydF4y2Ba

轻冷冻早餐三明治gydF4y2Ba

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打印菜谱gydF4y2Ba 跳转到视频gydF4y2Ba 率这道菜gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 50gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 早餐gydF4y2Ba
菜gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 24gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

做24个冷冻三明治!gydF4y2Ba

  • 24gydF4y2BaFiber One英式松饼gydF4y2Ba我在好市多找到的gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba16盎司管gydF4y2Ba土耳其早餐香肠gydF4y2Ba(Jennie-O)gydF4y2Ba
  • 9gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba
  • 9gydF4y2Ba蛋清gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba
  • 盐和胡椒gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
  • 24gydF4y2Ba芝士片gydF4y2Ba(我们用的是2%的牛奶美式风味的卡夫单片，每片45卡路里)gydF4y2Ba
  • 切西红柿gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将烤箱预热到375度。将火鸡香肠压平，直到完全覆盖13×18烤盘的底部。gydF4y2Ba
  • 烤15分钟左右。香肠会从侧面拉出来，看起来会变成棕色。gydF4y2Ba
  • 烤香肠的时候，把鸡蛋和牛奶搅拌在一起，我喜欢在鸡蛋里加一点盐和胡椒粉，但这是可选的。gydF4y2Ba
  • 把鸡蛋倒进另一个13×18烤盘，上面已经铺上了烹饪喷雾。小心地把鸡蛋放在烤箱里烤15分钟，或者直到鸡蛋不再松软。gydF4y2Ba
  • 把香肠和鸡蛋切成24等份。打开一个英式松饼，在每个松饼中加入一片香肠、鸡蛋和奶酪。gydF4y2Ba
  • 把每个完成的三明治放进三明治袋里冷冻。我把所有的三明治都放在冰箱的一个硬纸盒里，以防止冰箱被烧坏。gydF4y2Ba
  • 准备吃的时候，从冰箱里拿出来，放入塑料袋，用纸巾包好，微波炉加热1分钟30秒，解冻(30%)，然后翻面，微波炉加热1到1.5分钟。(我喜欢在前一天晚上把一个放入冰箱，这样它就可以在一晚上融化，然后用微波炉加热1分钟30秒)。gydF4y2Ba
  • 我有时喜欢在我的三明治里加一片西红柿来增加风味。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

营养信息gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba268gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba28gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba82gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba557gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba168gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba350gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba0．1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba263gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

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类别gydF4y2Ba

关于作者gydF4y2Ba

艾米丽•沃克gydF4y2Ba

艾米丽和她的丈夫博(Beau)住在爱达荷州的默里迪恩(Meridian)，博是一名医生助理，她还有三个不可思议的孩子:一个儿子和两个女儿。旅行是她最喜欢的体验新的文化和美食的方式之一，她喜欢所有与迪士尼有关的东西。gydF4y2Ba

关于艾米丽·沃克gydF4y2Ba

类似的食谱gydF4y2Ba

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评论gydF4y2Ba

  1. 五星级gydF4y2Ba
    我再也不买商店买的早餐三明治了!这些总共花了大约30分钟，我准备了足够一周吃的三明治!我把食谱分成两半，结果很不错。谢谢楼主的分享!gydF4y2Ba

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  2. 五星级gydF4y2Ba
    我白天教钢琴，工作日没有很多时间做晚饭。我得告诉你，这真是我的救命稻草。我可以在课间把我的饭放在速溶锅里，我可以在晚餐的时候在桌子上吃一顿热饭!我喜欢一切都是如此简单和容易遵循。我们叫外卖的次数越来越少了。我的孩子们从来没有这么开心过!gydF4y2Ba

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  3. 五星级gydF4y2Ba
    冷冻餐直播为我一周节省了很多时间。我以前每天晚上花一个小时或更多的时间做饭，但冷冻餐让我减少了一周在厨房的时间，腾出时间来帮助我的孩子做家庭作业。我喜欢我不需要担心做什么或去哪里寻找食谱!gydF4y2Ba

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  4. 五星级gydF4y2Ba
    我一直很害怕“晚餐吃什么”的问题。我很怀疑能否在一个小时内做好这么多顿饭，但我在《冷冻餐直播》上做到了。我只是跟着视频走，它简单、快速，我甚至发现自己很开心。在忙碌了一天的工作和孩子之后，我可以做一顿快餐，几乎不需要清理!总改变游戏规则!gydF4y2Ba

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  5. 五星级gydF4y2Ba
    我做这些是为了给20多人做家庭团聚的早餐。不幸的是，我用的香肠混合物严重缩水，所以我得到的方块比我需要的少。然而，我有一些煮熟的培根，用它代替它——当我用完了培根，我就用火腿片结束了。这组人喜欢他们可以选择口味的事实。前一天晚上我把三明治从冰箱里拿出来，放进了冷冻机里。早上，它们解冻了，但仍然很凉爽。这是一顿美味、简单的饭!谢谢分享。gydF4y2Ba

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    1. 嗨，南希——很高兴这些三明治为你们的大团队工作!我们注意到，香肠有时也会缩水。这样的话，我们就把香肠切得小一点。我很高兴你能找到解决问题的方法!谢谢你给我5颗星!gydF4y2Ba

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  6. 有没有一种方法可以让它们在冰箱里保存更久呢?我想在分娩前做这些，并想要一个快速简单的早餐选项，以便分娩后恢复。过了一个月你还在吃吗?gydF4y2Ba

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    1. 过了这个月你就没事了。我只是不会坚持整整6个多月。这并不是因为它们一定会变质，只是它们尝起来可能不那么新鲜和美味。希望这可以帮助!gydF4y2Ba

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    1. 你好，劳拉——我们正在努力获取所有食谱的营养信息，但这是一项艰巨的任务。在我们获得所有的营养信息之前，你可以把食谱输入在线卡路里计算器。希望这可以帮助!gydF4y2Ba

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