南瓜晚餐gydF4y2Ba

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南瓜晚餐是在南瓜里做的丰盛的砂锅菜!非常适合在万圣节晚上孩子们不给糖就捣蛋之前食用。gydF4y2Ba

南瓜砂锅里的一勺晚餐gydF4y2Ba
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什么是南瓜晚餐?gydF4y2Ba

南瓜晚餐是一顿温暖、丰盛的晚餐，有秋天的美味味道。我总是希望它能在孩子们“不给糖就捣蛋”之前填饱肚子，防止他们吃太多糖果。希望总是有的!gydF4y2Ba

这顿晚餐最棒的部分是南瓜和里面的砂锅一起煮。上砂锅之前，你要从里面挖出大块南瓜，搅拌到砂锅里。南瓜又甜又嫩，和冬南瓜很像，它为这道菜增添了颜色和南瓜的甜味。gydF4y2Ba

南瓜晚餐的食材gydF4y2Ba

  • 南瓜gydF4y2Ba-这是南瓜晚餐的关键成分。一定要选一个中等大小的南瓜，这样它就可以自己直立在烤盘上。gydF4y2Ba
  • 炒蔬菜gydF4y2Ba和香草gydF4y2Ba-切成丁的洋葱，芹菜，蘑菇和大蒜sautéed放入棕色黄油中，为馅料添加美味的味道。为了增加味道，可以加入一些鼠尾草和百里香。gydF4y2Ba
  • 牛肉gydF4y2Ba-因为没有更好的术语，这是馅料的“肉”。gydF4y2Ba
  • 马蹄gydF4y2Ba-让馅料更脆。gydF4y2Ba
  • 大米gydF4y2Ba-你可以用白米或糙米来填充南瓜砂锅晚餐。提前煮米饭可以更快地准备晚餐。gydF4y2Ba
  • 酱汁gydF4y2Ba这道砂锅菜的浓汁包括红糖、奶油鸡汤、酱油、醋、盐和胡椒粉。gydF4y2Ba
一碗南瓜砂锅晚餐，上面撒着新鲜的迷迭香gydF4y2Ba

过程gydF4y2Ba

  1. 预热烤箱至375华氏度。然后，开始做你的南瓜。把南瓜的顶部和边缘清理干净，这样就不会有任何污垢了。接下来，在顶部刻一个洞做一个盖子。把你的刀切进南瓜的中心，这样在烘焙过程中南瓜的盖子就不会掉下来。然后，挖出所有的种子和果肉。gydF4y2Ba
  2. 在一个大煎锅里，sauté放入蔬菜，然后将牛肉煎成棕色。接下来，沥干肉上的油脂。然后，加入盐，胡椒粉和荸荠。gydF4y2Ba
  3. 在一个大碗里，混合红糖，鸡汤奶油，酱油，醋，盐和胡椒粉。然后，加入牛肉混合物和煮好的米饭。搅拌，直到所有东西都涂上酱汁。gydF4y2Ba
  4. 是时候把“晚餐放进南瓜里”了!用勺子将混合物倒入南瓜中。然后，把南瓜盖上。接下来，把南瓜放在衬着锡纸的烤盘上。它会很重，所以要小心!gydF4y2Ba
  5. 烤1小时15分钟。南瓜应该变成深红色的橙色。检查一下南瓜的内部，它应该很容易刮掉。如果还是很硬，再烤15分钟，然后再检查一次。烘烤时间可以根据南瓜的厚度而变化。gydF4y2Ba
  6. 上桌前，把砂锅搅拌均匀，刮掉南瓜的边缘，这样南瓜的肉就能和砂锅混合在一起了。gydF4y2Ba

南瓜的健康益处gydF4y2Ba

你知道吃南瓜对健康有很多好处吗?半杯南瓜就能提供100%的每日推荐维生素A摄入量，维生素A有助于视力。南瓜富含抗氧化剂-胡萝卜素，一杯南瓜的钾含量比一根香蕉还多!现在，你可以为你的家人做南瓜晚餐而感到高兴了。gydF4y2Ba

南瓜子对你也有好处，所以当你清理你的南瓜子时，不要扔掉它们!你也可以把它们变成美味的零食——一种比糖果更健康的零食。南瓜子富含镁、蛋白质和锌。你可以撒上黄油和盐，然后放进烤箱里烤，如果想要更美味，你可以给它们调味。这gydF4y2Ba甜辣南瓜子gydF4y2Ba食谱是我的最爱!gydF4y2Ba

容易清洁!gydF4y2Ba

如果我还没说服你把它做得又丰盛又美味gydF4y2Ba为你的家人在南瓜里吃晚餐，我再给你一个好处——清理超级简单。不用擦洗砂锅，你可以把它扔掉!gydF4y2Ba

更多的南瓜食谱gydF4y2Ba

既然你已经在南瓜里吃了一顿晚餐，就把这些甜美的南瓜当作甜点吧!gydF4y2Ba

  • 南瓜盘蛋糕gydF4y2Ba
  • 南瓜馅饼1gydF4y2Ba
    南瓜馅饼gydF4y2Ba
  • 3个南瓜面包有3种制作方法gydF4y2Ba
    自制南瓜面包- 3种方法gydF4y2Ba

如何用南瓜做晚餐gydF4y2Ba

一个装满砂锅菜的大南瓜和一个盛有砂锅菜的碗，上面有南瓜块和新鲜的迷迭香gydF4y2Ba

南瓜晚餐gydF4y2Ba

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南瓜晚餐是在南瓜里做的丰盛的砂锅菜!非常适合在万圣节晚上孩子们不给糖就捣蛋之前食用。gydF4y2Ba
打印菜谱gydF4y2Ba 跳转到视频gydF4y2Ba 率这道菜gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 晚餐,主菜gydF4y2Ba
菜gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 预热烤箱至375华氏度。在烤盘上铺上箔纸。彻底清洗并晾干南瓜的外部。把南瓜的顶部切掉，把果肉和种子清理掉。把南瓜放在烤盘上。保存前。gydF4y2Ba
    去了果肉和种子的南瓜gydF4y2Ba
  • 在一个大煎锅里，sauté洋葱，芹菜，蘑菇，大蒜和黄油。加入碎牛肉，鼠尾草和百里香，烹饪直到牛肉不再是粉红色。把牛肉上的油脂沥干。加入盐、胡椒粉和荸荠。gydF4y2Ba
    在平底锅里放入碎牛肉和炒蔬菜gydF4y2Ba
  • 在一个大碗里，混合汤、红糖、醋和酱油。gydF4y2Ba
    玻璃碗里的美味酱汁gydF4y2Ba
  • 在碗中加入牛肉粉和米饭。搅拌，直到所有东西都均匀地涂上酱汁。把碗里的水倒进洗干净的南瓜里，重新盖上南瓜盖。gydF4y2Ba
    南瓜砂锅晚餐gydF4y2Ba
  • 在烤箱较低的架子上烤1小时，或者在烤箱中南瓜最中心的架子上烤1小时。1小时15分钟后，取下南瓜的顶部，检查南瓜的两面是否熟透。南瓜的外面会变成暗橙色，里面应该是嫩的，用勺子很容易就能舀掉侧面。如果南瓜的内部还没有完全熟，再烤10-15分钟。烹饪时间取决于南瓜的大小。有时我把南瓜煮了一个半小时才熟。gydF4y2Ba
    烤盘上的熟南瓜gydF4y2Ba
  • 用热垫，把南瓜放在盘子上，打开盖子，搅拌。一定要把煮熟的南瓜块舀进砂锅里。这是最棒的部分!gydF4y2Ba
    一碗南瓜砂锅晚餐，上面撒着新鲜的迷迭香gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

营养信息gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba447gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba45gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba67gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba594gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba931gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba14585gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba16.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba73gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

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Echo和她的丈夫Todd住在犹他州的Pleasant Grove, Todd在广告业工作，还有她的四个孩子:两女两男。她利用自己的会计学位作为博客的常驻问题解决者。在厨房之外的时间里，Echo喜欢远离电话和繁忙的日程安排，与家人共度美好时光。任何地方都是不错的去处，但在山里或海滩上进入大自然是最好的逃避方式。gydF4y2Ba

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  2. 做了很多年的菜，我知道一汤匙鼠尾草和一汤匙百里香太多了，味道会很重。所以我把量减少到一茶匙。三分之一的资金。我在一个家庭聚会上吃过，只收到抱怨说鼠尾草和百里香太多了!!想象一下，如果我把整汤匙都放进去!!如果我再做一次，我会把鼠尾草和百里香各切成半茶匙。gydF4y2Ba

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  4. 我认为素食版本可以包含一些豆类或扁豆来代替绞碎的牛肉。麸皮和谷物可以为这道菜提供完全的蛋白质。把蘑菇汤换成奶油鸡肉很容易。为了更有味道，用蔬菜高汤煮米饭(或大麦)。gydF4y2Ba

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