奇亚籽布丁提供健康的营养剂量，包括纤维，蛋白质和omega - 3脂肪酸。作为早餐或零食都很棒!gydF4y2Ba
芡欧鼠尾草种子布丁gydF4y2Ba
奇亚籽布丁是一种美味又营养的早餐或零食。奶油的稠度，加上新鲜水果和花生酱等配料，简直就像甜点!但是，它富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。它也是一种很好的无麸质早餐。它只需要几分钟的动手时间，然后在冰箱里放置几个小时或一夜。我喜欢在忙碌的过程中为快速简单的一餐准备奇亚布丁。gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
一个基本的奇亚籽布丁食谱只有三种原料!gydF4y2Ba
- 奇亚籽——你可以用黑色或白色的奇亚籽。有些牌子的奇亚籽吸收液体的速度比其他牌子的快。gydF4y2Ba
- 液体-用来做奇亚籽布丁最常见的液体是普通的牛奶。你也可以使用非乳制品牛奶，如杏仁奶、燕麦奶、椰奶、腰果奶和豆奶。gydF4y2Ba
- 甜味剂——我喜欢用枫糖浆。然而，你可以使用其他甜味剂，如蜂蜜、糖、红糖或龙舌兰。gydF4y2Ba
- 有盖的罐子或碗——因为布丁需要在冰箱里放置几个小时，所以你需要一个有盖的罐子或碗。玻璃瓶的效果很好，或者用普通碗盖上保鲜膜就可以了。gydF4y2Ba
奇亚籽与液体的比例gydF4y2Ba
通常情况下，每半杯饮品的配料比例是2汤匙奇亚籽和1茶匙甜味剂。如果你想要更厚的布丁，那就加更多奇亚籽。你也可以根据自己的口味调整甜味剂的用量。gydF4y2Ba
奇亚籽布丁的质地是什么?gydF4y2Ba
奇亚籽布丁的口感非常独特。它有点像木薯布丁的稠度。当奇亚籽变湿时，种子的外面就会分解并形成凝胶状的物质。然而，种子的内部保留了一点嘎吱嘎吱的味道。如果你想要非常柔滑的粘稠度，试着把完成的布丁放进搅拌机。搅拌好。这将产生更多的慕斯纹理。gydF4y2Ba
奇亚籽的健康益处gydF4y2Ba
奇亚籽通常被称为“超级食物”，因为它们有很多功能性的健康益处!它们富含omega-3脂肪酸。吃富含omega-3脂肪酸的饮食可以改善心脏健康，降低胆固醇，调节血压，减少炎症。奇亚籽实际上是omega-3脂肪酸最好的植物来源，所以非常适合纯素食者或素食者。奇亚籽也含有所有9种必需氨基酸，使它们成为一种完整的蛋白质。四汤匙奇亚籽含有8克蛋白质。奇亚籽中的纤维，可溶性纤维，也可以帮助降低胆固醇和帮助消化。此外，奇亚籽含有抗氧化剂，可以降低患某些慢性疾病的风险。gydF4y2Ba
贾布丁食谱gydF4y2Ba
奇亚籽布丁是许多美味口味组合的完美背景!试试下面我们建议的组合之一，或者试试完全属于你自己的东西!如果你有什么喜欢的，请在评论中告诉我们!gydF4y2Ba
- 非常浆果——树莓、黑莓、蓝莓和草莓gydF4y2Ba
- 香蕉、花生酱、巧克力片gydF4y2Ba
- 大红色——草莓和覆盆子gydF4y2Ba
- 脆脆的——格兰诺拉麦片、杏仁和蓝莓gydF4y2Ba
- 杏仁快乐-椰子片，杏仁和巧克力片gydF4y2Ba
- 香草茶-香草精，肉桂，多香果，肉豆蔻，小豆蔻，丁香和姜gydF4y2Ba
- 凤梨朗姆酒-菠萝块，椰子片gydF4y2Ba
- 覆盆子-柠檬皮，覆盆子gydF4y2Ba
- 香蕉坚果松饼-香蕉，山核桃，肉桂gydF4y2Ba
- 关于浆果的坚果——覆盆子，蓝莓，切片杏仁gydF4y2Ba
- 双层巧克力奇亚布丁-可可粉，巧克力片gydF4y2Ba
- 热带-芒果，菠萝，香蕉，椰子片gydF4y2Ba
- 花生酱和果酱gydF4y2Ba
- 巧克力草莓-草莓和巧克力片gydF4y2Ba
- 枫核桃-枫糖浆和核桃gydF4y2Ba
- 苹果派——苹果和肉桂gydF4y2Ba
- 南瓜派——南瓜泥，肉桂和肉豆蔻gydF4y2Ba
配方提示gydF4y2Ba
一定要把你的奇亚籽布丁放在柜台上几分钟，在把它放进冰箱之前再好好搅拌一下。用叉子好好搅拌。如果你跳过了这一步，那么你的布丁里可能会有松脆的种子块。gydF4y2Ba
常见问题的gydF4y2Ba
贾氏布丁的味道就像你加的甜味剂一样。它的味道不重。所以，如果你加枫糖浆，它尝起来就像枫糖浆!gydF4y2Ba
把剩菜放在冰箱的密封容器里。如果你用的是脆脆的配料，比如格兰诺拉麦片或坚果，那么它们在冰箱里就会变软。gydF4y2Ba
奇亚籽布丁可以在冰箱里保存一个星期左右。如果有点粘稠，你可以加入更多的牛奶，并在食用前充分搅拌。gydF4y2Ba
更多即时早餐食谱gydF4y2Ba
芡欧鼠尾草种子布丁gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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混合牛奶，奇亚籽和枫糖浆。搅拌均匀。gydF4y2Ba
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放在柜台上5-10分钟，然后再次搅拌，确保所有的结块都被打破。盖上盖子，放入冰箱至少3小时，或过夜。gydF4y2Ba
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一旦种子变软，每个种子周围形成凝胶状物质，你的布丁就做好了!搭配水果、坚果或其他任何想要的配料。gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
你试过这个食谱吗?gydF4y2Ba
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这是我第一次做吉亚布丁，结果很好吃!我再也不会在咖啡馆花六块钱买吉亚布丁了!谢谢你！gydF4y2Ba
我喜欢吃这个当早餐。这是正确开始一天的好方法!gydF4y2Ba
我的一些孩子对尝试这个有点犹豫，但他们每个人都添加了他们最喜欢的浆果&喜欢它!他们都等不及我再做一次了!gydF4y2Ba