烤鸡皮塔饼配豆薯苹果沙拉gydF4y2Ba

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这些烤鸡皮塔饼配豆薯苹果沙拉每个只有400卡路里!清淡、新鲜、饱腹和满足,这些都是最好的午餐!gydF4y2Ba

烤鸡皮塔饼配鸡肉丝,橘子丝,卷心菜丝gydF4y2Ba

烧烤鸡肉皮塔饼gydF4y2Ba

我第一次尝试烤鸡皮塔饼配豆薯苹果沙拉是在犹他州南部的健身岭度假村。这是不可思议的一周,徒步旅行和锻炼,学习更多关于健康和健身的知识,当然,吃美味和健康的食物!这个食谱是他们提供的我最喜欢的午餐之一,我迫不及待地想回家和你们分享。鸡肉味道鲜美,清淡新鲜的苹果沙拉为这顿饭增添了嘎吱嘎吱的口感。整个汉堡只有400卡路里,你不会相信它有多好吃!gydF4y2Ba

豆薯是什么?gydF4y2Ba

豆薯是一种根类蔬菜,在美国西南部非常常见,很多食谱中都添加了豆薯以增加营养和风味。它看起来像土豆,但有梨的酥脆质地和苹果的味道。你可以在杂货店的农产品区找到它们。把它放在室温下干燥的地方保存,当你准备使用它时,去皮并切成薄片。剩菜可以在冰箱里保存一个星期。gydF4y2Ba

内部的烧烤鸡皮塔与鸡肉,橘子,和豆薯沙拉的观点gydF4y2Ba

对这个食谱的建议gydF4y2Ba

  • 用慢锅烧烤鸡。把鸡肉和你最喜欢的烧烤酱和一些水拌在一起,烤好后切成丝。将多余的鸡肉放在密封容器中,放入冰箱,保存3到5天。gydF4y2Ba
  • 这个食谱要求用史密斯奶奶苹果,但你可以用你手边的任何一种苹果。我喜欢富士、嘎拉、蜜脆和其他硬而微甜的酸苹果。gydF4y2Ba
  • 在这道食谱中,橘子多汁又美味,但你也可以加入菠萝丁。gydF4y2Ba
  • 墨西哥胡椒和香菜是可有可无的食材但它们为这道菜增添了很多额外的味道。你也可以加入切成丁的大葱来增加嚼劲。gydF4y2Ba

更健康的食谱创意gydF4y2Ba

美味的食物并不一定是发胖和不健康的。只需几个步骤和食材,你就可以在食谱中添加大量的味道。尝试一些我们最喜欢的健康食谱:gydF4y2Ba

如何制作烤鸡皮塔饼配豆薯苹果沙拉gydF4y2Ba

白色方盘上的烤鸡皮塔饼gydF4y2Ba

烤鸡皮塔饼配豆薯苹果沙拉gydF4y2Ba

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准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
沙拉需要冷藏时间gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 晚餐,主菜gydF4y2Ba
菜gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba鸡胸肉gydF4y2Ba去骨、去皮的gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba烧烤酱gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba全皮塔饼gydF4y2Ba切成两半gydF4y2Ba

卷心菜沙拉:gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

为了烧烤鸡gydF4y2Ba

  • 慢炖:将鸡胸肉、半杯烧烤酱和水一起放入慢炖锅中。大火煮3-4小时,或者直到鸡肉可以很容易地切成丝放入酱汁中。沥干鸡肉中多余的液体(备用)。鸡肉切丝,放回小火煮。再加入半杯烧烤酱搅拌。如有需要,加入预留的烧烤酱/水,以润湿鸡肉。请保温,直到可以上桌。gydF4y2Ba
  • 快煲:将鸡胸肉,半杯烧烤酱和水一起放入快煲中。用高压煮8分钟(确保阀门释放是密封的)。快速释放,确保鸡肉煮透,容易撕碎。如果没有,重复以上步骤,但只需再煮2分钟。沥干鸡肉中多余的液体(备用)。将鸡肉切丝后放入快煲,加入半杯烧烤酱搅拌。如有需要,加入预留的烧烤酱/水,以润湿鸡肉。请保温,直到可以上桌。gydF4y2Ba
  • 灶台:把鸡胸肉放在酱锅或锅里,用水盖上。烧开后转小火炖约20分钟。一旦鸡肉可以很容易地切碎,就把它从锅里拿出来。把鸡肉切成丝,放回锅里,加入半杯烧烤酱和⅛杯水搅拌。如果你喜欢,你可以加更多的烧烤酱和/或水。用中火烹饪,直到酱汁变热。gydF4y2Ba

对于豆薯苹果沙拉(在上桌前至少准备2小时)gydF4y2Ba

  • 把豆薯和苹果去皮切丝(你可以用食品加工机)。把豆薯和苹果切成丝,大概有火柴棍那么大。gydF4y2Ba
  • 将酸橙汁、橄榄油、盐、jalapeño、香菜和橘子一起倒入碗中搅拌。加入豆薯和苹果。封面。gydF4y2Ba
  • 冷藏,直到服务。gydF4y2Ba

把它们放在一起gydF4y2Ba

  • 打开口袋准备每个皮塔饼。如果有必要,用一把锋利的薄刀把它切开,但不要撕裂它的边缘。gydF4y2Ba
  • 每个皮塔饼的下半部分填满烧烤鸡肉丝,上半部分填满豆薯苹果沙拉。gydF4y2Ba

营养信息gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba356gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba44gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba28gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba73gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba700gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba707gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba145gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba21.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba33gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2.2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

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关于作者gydF4y2Ba

艾米丽•沃克gydF4y2Ba

艾米丽和她的丈夫博(Beau)住在爱达荷州的默里迪恩(Meridian),博是一名医生助理,她还有三个不可思议的孩子:一个儿子和两个女儿。旅行是她最喜欢的体验新文化和美食的方式之一,她对迪士尼的一切都很喜欢。gydF4y2Ba

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